[...] PYTANIE: pytanie do doswiadczonych koksownikow czy taki cykl ma sens czy dawki odpowiednie. Zastanawiem sie nad ta metka w drugiej czesci cyklu i nie obawiam sie tu o to ze mnie zaleje tylko o to ze jak zwykle na mecie strace apetyt co mozecie mi poradzic zamiast mety ewentualnie jak zaradzic spadkowi apetytu (oslony zawsze biore lecytyna itp)
[...] 2 x 100 tab Metanabol'u, 1 x 30 tab Anapolon'u. 8. TRENING: 4 razy w tyg (Pon - Klata, biceps, Śr - Plecy, Triceps, Pią - Barki, kaptury, Sobota - Nogi) 9. CEL CYKLU: Masa, jak najwięcej, nie musi być bardzo czysta. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie wiem dokładnie.. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnia [...]
[...] lece suste 250mg e5d i do tego leci clen systemem 21on/2off/2on(wczesniej byla susta+deca,tylko nie jestem deki pewien bo bralem z paru firm niestety,innaczej nie mialem jak) i ze to juz niedlugo to planuje powoli co dac na masie,napewno podstawa bedzie susta bo nie chce z niej schodzic i co do tego?mysle ze cos na jakies 16tyg czyli do konca [...]
[...] Czy nie przejąłem się zbyt dietą i nie jem za dużo ? 2 razy na dzień po 3-4 jajka to już mnie w pracy koledzy straszą, że źle się to może skończyć, ale jak inaczej dostarczyć tego białka, trzeba żreć za przeproszeniem :( Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-02 22:07:27
[...] i zrobiłem 2 cykle z kreatyną, a skupiłem się głównie nie diecie. Pochłoneło to sporo mojego wysiłku i czasu i teraz chciałbym zrobic pół roku przerwy. Zastanawiam się jakie będą spadki i jak wrócę na siłownie czy szybko odbuduję sylwetkę (gainer+kreatyna+dieta). Z tego co słyszałem to mięsnie mają "pamiec" i jak się wznawia trening po [...]
[...] nachwytem w siadzie 3x max Niedziela: Barki -wyciskanie zza karku 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Kaptur -szrugsy 4x 12 Z gory dzieki za oceny i rady. AHA wiem ze nog nie ma ale po prostu nie mam ich jak w to wcisnac,moze w tygodniu jak znajde czas, ale na pewno nie tak regularnie.POZDRO
Witajcie, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie odpowiedniego treningu dla mojej partnerki. Oboje od dłuższego czasu zajmujemy się tańcem, a jak wiadomo im bardziej zaawansowane elementy, tym większe wymagania stawiane własnemu ciału, którym bez odpowiedniego treningu ciężko jest sprostać. Cele, jakie sobie założyła: - wzmocnić mięśnie całego [...]
[...] skurczy łydki 2 razy. boli mnie cały czas łydka i nie wiem czy zrobić sobie trening w tym że mam zawody za tydzień na dystans 2,5 km dodam że mam 16 lat i te zawody są w mojej miejscowości i chciałbym wypaść tam jak najlepiej nie wiem czy ten trening może pomóc czy zaszkodzić dziś miałem mieć wybieganie 10 km to jak pomoże ktoś z góry dzięki
[...] , nie zmarnuje się ponieważ zapał , ambicja , odpowiednia motywacja są ! Pozostaje tylko dobrze mnie ukierunkować :) Od jutra ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła sylwetka . Jakie ćwiczenia można włączyć do FBW tak żeby [...]
[...] Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie: 2300 kcal Białko-2X80kg=160g-640 kcal Węglowodany-1,5X80kg=120g-480 kcal Tłuszcz-ok. 131g (nie jestem pewny) Czy jako osoba początkująca muszę od razu stosować zbilansowaną dietę czy na początku wystarczy zdrowe odżywianie? Nie podałem w diecie dokładnych obliczeń, ponieważ tutaj chcę [...]
[...] sztrugsy (maszyna) 3 x15-10 Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 4 x 20-12 brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB - ABSII,, a w dwa razy w dni nie treningowe HIIT 2.FBW by drsquat 5x5 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html jak myslicie?
[...] dzialu to mam nadzieje ze bedziecie wyrozumiali. 1. Co to jest dokladnie trening HIIT? 2. Mam rowerek stacjonarny czy na nim moge wykonywac ten trening? 3. Jezeli tak to w jakis sposob powinienem zaczac i jak trenowac dalej a chodzi mi od zrzucenie tluszczyku. 4. Czy warto wogole zaczynac brac Therme PRO? Czy lepiej moze Meta Burn? Dziekuje za [...]
[...] fizyczną bo od zawsze byłem aktywny fizycznie. Od razu mówię, że boks mi tutaj najmniej pasuje bo nie ma kopnięć. A muay thai jest trochę zbyt brutalne hah. Nie myślę o jakiś walkach czy coś. Zwykły trening techniczny, wytrzymałościowy i sparingi. W karate podoba mi się sposób walki nogami i to, że nie wolno uderzać w twarz (oyama). Więc mam [...]
Witam wszystkich! Chciałem się dowiedzieć jak powinien wyglądać mój trening na gały, aby jak najlepeij rozudować ich mase. Wiem, że typowy trening na mase wygląda tak: duże obciążenia, mało powtórzen. Czy ten schemat dotyczy również treningu na gałe? Czy powinienem raczej zostać przy 8 - 10 powtórzeniach z nieco mniejszymi ciężarami? Z góry [...]
[...] wydaje. Mam 20 lat i mniej więcej 3 lata temu wziąłem trochę mono, jednak nie stosowałem przy tym żadnej diety, ani konkretnego treningu. Tak więc mam ten epizod traktować jako pierwszy cykl czy nie ?? wielu forumowiczów radzi, bym w przypadku pierwszego cyklu stosował tylko Mono. Jednak czytałem wiele postów, w których jest mowa o Cell Pump i [...]
[...] konsultacji odnośnie ich dawkowania: ALLNUTRITION - Vitamin C with bioflavonoids 1g do posiłku? Olimp - Chrom Activ - podobno ogranicza ciągoty do słodyczy, nie mam pojęcia jak dawkować SFD NUTRITION - ZMA+B6 - przed snem ale ile? SFD NUTRITION - CALCIUM D3 K2 - na kości kupiłem, ale nie wiem jak brać ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate - Chcę brać [...]
[...] poruszyć temat techniki w treningu mięśni piersiowych. Chciałbym aby wypowiedzieli się praktycy, bardziej ogarnięci w temacie. Dokładnie chodzi mi o to abyście napisali jak powinno poprawnie wyglądać wykonanie takich ćwiczeń jak: -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki hantlami leżąc -przenoszenie hantli za głowe [...]
[...] mi o podciąganie... musi być poprawne technicznie, czy można angażować inne grupy mięśni (co by nie było takie głupie, biorąc pod uwagę, że w HST ćwiczenia powinny angażować jak najwięcej mięśni). 3. Co wtedy, gdy np nie mogę zrobić 15 powtórzeń podciągania? Mogę zmniejszyć ich ilość, np 1s10 / 2s8 / 3s6? Czy lepiej po prostu robić podciągania od [...]
[...] dwie pary, także zyskam trochę na czasie), trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie typu przez 20-30 minut pajacyki, pompki,przysiady, wykroki itd i tak do upadłego. takze potrzebuje czasu:/ Przeciez nie bede cwiczył 2,5 godziny. [...]
[...] może był podobny zakładany jednak jeżeli chodzi o treści to nie potrafiłem sie doszuka na forum tego co chce:/... Mianowicie chodzi mi o to czy nie wie nikt o czymś takim jak wyjazd na rok albo przynajmniej na pół roku gdzieś w pi.du daleko znaczy poza kraj w celu nauki jakiejś sztuki walki. Najbardziej zależałoby mi na kung-fu... jednak gdyby [...]
